Masline
12. studenoga 2020.
Smokve
12. studenoga 2020.
Promjena dosadašnjih navika svojevrstan je izazov, no jednom kada uvedete nešto drugačiju rutinu u svoju svakodnevicu možete biti sigurni da nećete tako lako odustati od svojih novogodišnjih želja. Jedna od omiljenijih trenerica, Maja Ćustić, nam je otkrila 3 zdrave navike koje dovode do željenih fitness rezultata, a koje se vrlo lako mogu uklopiti u baš svačiju rutinu! Ne zaboravite hidratizirati svoje tijelo!
Iako se nalazimo u zimskim mjesecima, zadržavanje optimalne razine hidratacije nešto je o čemu bismo trebali voditi računa tijekom cijele godine, a ne samo ljeti kada se nekako najviše stavlja naglasak na unosu tekućine. Da bi naš organizam normalno funkcionirao potrebno je piti dovoljnu količinu tekućine, no ovdje pripazite na skrivene kalorije koji se kriju u raznim napitcima, poput sokova i hladnih čajeva. Neka vaš odabir bude upravo voda čiji su benefiti zaista brojni, a kako biste bili sigurni da ćete ovu naviku provesti i u djelo, uvijek sa sobom nosite staklenu bočicu vode koja će poslužiti kao sjajan podsjetnik da unesete tekućinu.
Doručak kao najvažniji obrok u danu!
Od malih nogu nas uče kako je doručak najvažniji dio dana, no unatoč tome većina ga jednostavno ima običaj preskočiti. Kao najčešći razlog preskakanja doručka navodi se nedostatak vremena i užurbana jutarnja rutina, no to zaista nisu opravdani razlozi da ne pronađemo nekoliko minuta u danu koje bismo posvetili svom zdravlju, a u konačnici i samom izgledu. Kao jedan od najčešćih mitova kada je gubitak kilograma u pitanju jest ideja da će preskakanje doručka pomoći u mršavljenju, a što je u potpunosti pogrešno. Brojna istraživanja su pokazala da upravo preskakanje doručka može dovesti do prejedanja kasnije u danu jer će naše tijelo tražiti nadoknadu tog preskočenog obroka, pa tako u svoj organizam unosimo veću količinu hrane od one koja nam je zaista potrebna kako bismo pravilno funkcionirali. Zapanjujući je podatak i taj da preskakanje doručka povećava rizik i za razvoj dijabetesa tip 2 za čak 50 % zbog niske razine šećera u krvi, a što uvelike utječe i na manjak produktivnosti u danu, kao i na loše raspoloženje.
Nadalje, osim što je doručak neophodan za pravilno funkcioniranje organizma, jednako tako je važno obratiti pažnju i na namirnice kojima započinjemo svoj dan. Unazad nekoliko godina zob je apsolutni hit u gastro svijetu i omiljena opcija za doručak, a razloga za to je zaista pregršt; osim što je zobena kaša pravi primjer uravnoteženog doručka te ju vrlo lako možemo prilagoditi vlastitom ukusu, zob kao cjelovita žitarica obiluje važnim mineralima za tijelo, jača imunitet, snižava razinu kolesterola i glukoze u krvi te pokreće probavu. Također, zobena kaža sjajan je saveznik mršavljenja jer će vas dugo držati sitima!
